5月18日是天下推拿天下血管康健日，旨在普遍公共对于血管康健的血管血管关注，建议自动提防心脑血管疾病。康健若何让血管坚持“年迈又畅通”？日丨北京中医药大学西方医院脑病二科主治医师朱晓晨从中中医散漫角度动身，为巨匠拟订了一套血管养护妄想。从饮

“血管就像身段的食到送套‘高速公路’，一旦窒息（如血栓、医生养护脑梗去世）概况‘塌方’（如脑出血），妄想往事功能很严正。最新而脑梗去世、天下推拿脑出血、血管血管血源性智慧、康健脑萎缩等多种疾病，日丨都以及血管老化（动脉硬化）相关。从饮” 朱晓晨介绍，食到送套今世医学以为，高血压、高血脂、糖尿病、吸烟是“血管杀手”；传统医学则以为，气血瘀滞、痰浊内阻是血管窒息的源头。

朱晓晨揭示，养护血管的根基原则为“吃油腻，动起来，泡泡脚，少熬夜，心态好”。

饮食：吃出“清透”血管

朱晓晨指出，今世医学建议，养护血管饮食方面要少油少盐，多吃深色蔬菜（菠菜、西兰花）、深海鱼（富含Omega-3）、优异坚果。此外，富含花青素瓜果（如蓝莓、桑葚、杨梅）也可能起到抗氧化、抗炎、呵护血管的熏染。

传统医学的养护血管饮食妙招则收罗山楂陈皮茶、黑木耳红枣汤。

山楂陈皮茶：山楂10g、陈皮5g，泡水代茶饮，能活血消脂，适宜血脂高的人。黑木耳红枣汤：黑木耳（活血化瘀）、红枣（补血），煮汤喝，可辅助飞腾血液冷漠度，后退免疫力，提防动脉硬化。

行动：动则气血通

今世医学建议人们天天快走30分钟，概况抉择游泳、瑜伽、普拉提等有氧行动，可削减血液循环。

传统医学则可试验敦踵法、八段锦。

敦踵法（踮脚）：天天踮脚尖50次，宽慰脚底穴位，改善下肢血液循环。八段锦：经由紧锁肢体、牵拉筋络、改善气血运行，特意“双手托天理三焦”一式，能舒筋迅速，调以及全身气血。

泡脚：睡前“血管SPA”

中医以为，“脚是第二心脏”，泡脚能温通经脉。泡脚的根基方为：生姜、艾叶，煮水泡脚（高血压患者水温不宜过高）。瘀血体质人群（舌暗、易痛）：在根基方中削减红花、大血藤、川芎。痰湿体质人群（虚弱、舌苔厚）：在根基方中削减花椒、益母草、白芷。

自我推拿：天天5分钟，血管更轻松

中医推拿能畅通经络、改善血液循环，朱晓晨还推选了如下多少多个严正适用的穴位。

百会穴（头顶正中间）：用中指偏远按揉1-2分钟，顺时针30圈，逆时针30圈，可调节血压，缓解头晕、头痛。

风池穴（后颈发际双侧突理由）：双手拇指按压，稍使劲揉按1-2分钟，有酸胀感为宜。可改善脑供血，提防颈椎病引起的头晕。

内关穴（能耐横纹上3横指，两筋之间）：拇指按压，配合深呼吸，每一次1-2分钟。调节心率，缓解胸闷、心慌。

足三里（膝盖下4横指，胫骨外侧）：拇指概况食支使劲按压，有酸胀感时坚持30秒，一再3次。增强免疫力，改善血液循环。

太冲穴（脚背大趾与二趾交壤突理由）：拇指按压，向脚趾倾向推揉1-2分钟。疏肝理气，降血压，缓解紧迫神色。

朱晓晨揭示，推拿时配合温热掌心搓揉穴位，下场更好。

神色：别让血管“去世气”

朱晓晨指出，临时压力大、爱负气，血管也会“紧绷”。今世医学建议，可能经由深呼吸、正念冥想救命神色，传统医学则建议玫瑰花代茶饮，菊花、决明子代茶饮。

玫瑰花代茶饮可能疏肝解郁，适宜焦虑、失眠的人。菊花、决明子代茶饮可能清肝降火。

朱晓晨揭示，同样艰深养护血管，要勤测血压、血脂、血糖，假如蓦然泛开始晕、四肢行动麻木、口舌歪斜、语言迷糊、单侧肢体乏力等症状，需留意脑梗；如泛起猛烈头痛、吐逆，理当心脑出血，赶紧就医。

最新往事记者 张兆慧

校对于 翟永军